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      3. 新媽媽怎樣預防產后發胖?四招教你輕松瘦身

        媽咪愛嬰網 www.youtuhe.cn 2023年06月20日 14:27:23 

          產后,伴隨著寶寶到來的驚喜,令新媽媽煩惱的事情也紛至沓來,除了身體的變化、妊娠斑等問題外,產后脫發也是讓新媽媽們頭疼的事情。事實上,產后脫發是正,F象,一般在分娩4個月后開始有掉發現象,隨著產后新媽媽內分泌水平的逐漸恢復,脫發現象在分娩后6個月左右即可自行消失。如果新媽媽擔心,也可采取一些防護措施,以盡量減少脫發。

          怎樣預防產后發胖

          產后發胖幾乎是所有產婦的擔憂,下面四招可教新媽媽預防產后發胖。

          做產后操:在床上做俯臥位的腰肌運動和臥位的腹肌運動都可以減少腹部和臀部的脂肪。

          盡早適量活動:通過干家務、適度活動,來調節機體的新陳代謝,消耗體內過多的脂肪、糖分。

          注意睡眠:不要整日臥床不起,應保證適量的睡眠時間。

          科學用膳:多吃高維生素、高蛋白,少吃高糖、高脂肪的食物。

        新媽媽怎樣預防產后發胖?四招教你輕松瘦身

          產后瘦身有哪些關鍵

          產后瘦身在月子里有幾大關鍵因素,具體如下:

          月子里少吃鹽或調味品:因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在分娩后慢慢排出。因此,產婦若在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重無法下降。

          實施階段性食補:產后第1周的主要目標是利水消腫,使惡露排凈,因此產婦絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補。產婦飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等。

          使用腹帶和及時運動:愛美的產婦注意了,分娩過后一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。

          親自哺乳:許多科學研究證明,親子哺乳的產婦能較早恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

          以上所列的四大關鍵,可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新的姿態回歸職場。當然,懷孕時體重增加不要過多,產后瘦身才更容易。

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